Como perder peso em uma semana em 5-7 kg sem prejudicar a saúde: dietas e exercícios eficazes

22 fevereiro 2022

Perder peso é um processo complexo e bastante simples se você conhecer o mecanismo de sua ação. Muitas vezes não há cumprimento suficiente com a dieta e exercício. Na maioria dos casos, você precisa perder peso rapidamente. Este artigo lhe dirá como perder peso de 5 a 7 kg por semana corretamente e sem prejudicar o corpo.

É possível perder 5-7 kg em uma semana?

Sim é possivel. Este número de quilogramas não é crítico para a perda de peso. Portanto, é possível se livrar deles em pouco tempo.

Recomendações gerais para perder 5-7 kg por semana

Para perder peso de 5 a 7 kg por semana sem prejudicar o corpo, você deve seguir as seguintes recomendações:

verificar a saúde do corpo para evitar possíveis problemas;
elaborar um plano para uma abordagem integrada para se livrar do excesso de peso (nutrição, exercícios, outros procedimentos);
faça uma lista de produtos úteis e necessários;
determinar o objetivo de perder peso. Então, manter-se no regime será mais fácil;
beba a quantidade necessária de água (recomendações detalhadas serão fornecidas abaixo);
Mantenha-se positivo e motivado.

Contra-indicações para perda de peso rápida

Como perder peso em uma semana em 5-7 kg será descrito em detalhes abaixo. Mas, antes de iniciar o processo de perda de peso rápida, você precisa conhecer todas as possíveis contra-indicações.

Isso é necessário para minimizar possíveis consequências negativas.

Contra-indicações para perda de peso rápida:

gravidez.Não é fortemente recomendado recorrer a dietas rápidas para mulheres grávidas. Isso pode prejudicar não apenas a futura mãe, mas também a criança;
período de lactação.Durante a amamentação, a mulher precisa de uma boa nutrição e sem estresse. Portanto, no momento da amamentação, você precisa esquecer a rápida perda de peso;
a presença de doenças crônicas.Durante a rápida perda de peso, essas doenças podem entrar em um estágio de exacerbação e levar a uma deterioração da saúde;
violação do ciclo menstrual.O bom funcionamento do sistema hormonal é um item extremamente importante para a saúde de toda mulher. Durante a rápida perda de peso, o ciclo pode ser interrompido, o que levará a problemas mais sérios;
período de reabilitação após a cirurgia ou tratamento a longo prazo.Durante esses períodos, o corpo precisa de uma grande quantidade de nutrientes para uma rápida recuperação. Portanto, a perda de peso rápida deve ser excluída neste momento.

Produtos para perda de peso rápida em uma semana

Como perder peso em uma semana em 5-7 kg - deixa de ser uma questão quando se sabe quais alimentos devem ser incluídos na dieta e qual é melhor se livrar para sempre. Antes de tudo, vale a pena entender que, mesmo durante a rápida perda de peso, você precisa manter um equilíbrio de nutrientes e oligoelementos para ajudar o corpo e não prejudicá-lo.

Alimentos necessários na dieta:

fontes de proteína:carne magra (aves, porco magro, carne de caça). Cereais ricos em proteínas (lentilhas, grão de bico, feijão); queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo, ovos;
Fontes de carboidratos lentos:trigo sarraceno, arroz integral ou não polido, espelta, cuscuz, bulgur. Esses cereais são fontes de carboidratos lentos (saudáveis) e também são enriquecidos com oligoelementos e vitaminas úteis;
Fontes de gorduras saudáveis:é melhor usar cápsulas de óleo de peixe e óleo de linhaça como suplemento dietético. Eles contêm a quantidade diária necessária de gorduras saudáveis. Isso ajudará a evitar problemas de saúde com a falta desse elemento no corpo;
água potável limpa.Deve ser considerado um produto completo. A água limpa o corpo, acelera o trabalho do estômago e dos intestinos. Portanto, beber a quantidade diária necessária de água é extremamente importante;
frutas e vegetais com baixo índice glicêmico.Mostra quão alto é o nível de açúcar em uma determinada fruta (vegetal). Frutas e vegetais com baixo teor de carboidratos ajudarão o corpo a obter as vitaminas e minerais necessários durante a rápida perda de peso.

Produtos proibidos para consumo:

açúcar puro;
carboidratos rápidos (fast food, doces, bolos, batatas fritas, bolachas com aditivos, bolos e assim por diante);
maionese e outros molhos comprados;
carne gordurosa e miudezas;
Sal;
produtos defumados a quente e a frio;
produtos semi-acabados congelados e alimentos enlatados;
todos os tipos de salsichas.

Esta é uma lista básica de alimentos necessários na dieta e aqueles que precisam ser excluídos.

Dieta Kefir por uma semana

A dieta Kefir envolve o uso de kefir e uma pequena quantidade (de 100 a 400g) de um produto permitido.

Menu de dieta Kefir por uma semana:

kefir com teor de gordura não superior a 1%;
carne de aves cozida (sem sal);
batatas cozidas;
queijo cottage com baixo teor de gordura;
Vegetais frescos.

O principal produto da dieta é o kefir. Todos os dias beba pelo menos 1 litro de kefir. A dieta pode ser diversificada comendo uma pequena quantidade dos produtos acima.

Contra-indicações:

distúrbios do estômago e intestinos;
violações dos rins;
período de gravidez e lactação;
idade até 18 anos;
doenças do pâncreas.

dieta de frutas

Uma característica dessa dieta, além da rápida perda de peso, são os benefícios de frutas frescas e suculentas para o corpo.

Frutas adequadamente selecionadas na dieta contribuem para a perda de peso em 5-7 kg por semana

Menu Dieta de Frutas:

maçãs;
bananas;
laranjas;
um abacaxi;
Toranja;
Frutas exóticas.

No início da dieta, é permitido consumir qualquer quantidade de frutas necessária para saturar o corpo. Isso é necessário para o seu ajuste ao regime alimentar. Além disso, a dieta varia dependendo do tipo desta dieta.

Recomendações gerais: as frutas com alto teor de carboidratos (banana, manga, pêra) devem ser consumidas antes das 13h. Não coma mais de 1-1, 5 kg de frutas frescas por dia. Certifique-se de usar a quantidade necessária de água potável.

Contra-indicações:

doenças do estômago e intestinos;
ter uma alergia a qualquer fruta.

Dieta mono de chocolate

Uma característica desta dieta é o uso de apenas um produto - chocolate. É necessário consumir 100-150g de chocolate por dia. De preferência com boa composição e baixo teor de açúcar. Beber café, chá de ervas é permitido. Sem adoçantes.

Contra-indicações:

com diabetes, esta dieta é proibida;
doença hepática;
alergia.

Mono dieta de cereais

Como perder peso em uma semana em 5-7 kg, você pode entender aprendendo mais sobre a mono-dieta baseada no uso de cereais. Uma característica desta dieta é a predominância na dieta de vários cereais que compõem a sua base.

A vantagem de uma dieta à base de cereais, além de perder peso, é a limpeza do corpo, pois os cereais ajudam a eliminar as toxinas do corpo.

O menu de dieta para cereais depende da variedade escolhida. Ideal para essa dieta seria aveia ou trigo sarraceno. O mingau deve ser cozido sem sal e açúcar, sem outros aditivos (manteiga, geléia, mel e assim por diante).

Contra-indicações:

a presença de doenças do estômago e intestinos;
diabetes;
período de gestação e lactação.

Dieta estoniana rápida

Uma característica da dieta estoniana é o uso de apenas um produto por dia. Além disso, as receitas propostas para diversas dietas são fáceis de preparar.

Exemplo de menu de dieta estoniana:

1 dia. Ovos cozidos (6 unid. ) Divida em 6 refeições. Beba muita água pura e chá de ervas sem açúcar;
Dia 2Queijo cottage com baixo teor de gordura (até 1% de teor de gordura) dividido em 4 refeições;
Dia 3Filé de frango cozido (500-600g) dividido em 5-6 refeições;
Dia 4Ferva o arroz não polido (200g seco) sem sal e açúcar. Divida em 4 refeições;
Dia 5Ferva 5-6 batatas médias ou 3 grandes sem descascar. Coma 1 peça por refeição;
Dia 6Maçãs, de preferência variedades verdes. Consumir em qualquer quantidade ao longo do dia.

Contra-indicações:

menstruação;
Durante a gravidez e amamentação;
doenças crônicas.

Dieta do trigo sarraceno

A dieta do trigo sarraceno é uma das dietas rápidas mais populares. Suas características: uma dieta econômica, um menu simples, benefícios (especialmente ao cozinhar cereais, não ferver).

Menu de dieta de trigo sarraceno por 7 dias:

trigo sarraceno. Pode ser consumido em qualquer quantidade. Cozinhe sem sal e açúcar. Ou vapor para a noite;
kefir com baixo teor de gordura (até 1%). Você pode beber até 1 litro por dia;
água potável limpa em grandes quantidades. Você pode beber 2-3 xícaras de chá de ervas sem açúcar.

dieta de trigo sarraceno para perda de peso

Contra-indicações:

período de gravidez e lactação;
doenças crônicas;
doenças do estômago e intestinos;
problemas com o sistema cardiovascular;
hemoglobina baixa;
doenças oncológicas;
processos inflamatórios.

dieta proteica

Esta dieta é especialmente útil para aquelas pessoas que praticam muitos esportes. Uma vez que a proteína é um elemento fundamental para a construção e desenvolvimento dos músculos. Uma característica da dieta proteica é a variedade de fontes de proteína.

Exemplo de cardápio:

todos os tipos de carne;
todos os tipos de peixes;
todos os tipos de frutos do mar;
todos os tipos de aves;
lacticínios;
todos os tipos de ovos.

É preferível adicionar cereais (lentilhas, arroz integral, bulgur, cuscuz, trigo sarraceno) e vegetais frescos, verduras à dieta. Uma lista tão extensa de produtos permitidos permitirá que você crie um menu completo sem expor o corpo ao risco de problemas de saúde.

Contra-indicações:

doenças renais;
doenças do sistema digestivo;
excesso de peso;
idade idosa.

dieta semanal japonesa

Uma característica distintiva desta dieta é a exclusão absoluta do sal da dieta. A dieta japonesa também se distingue pelo pequeno tamanho das porções de alimentos consumidas e pela ausência de alimentos prejudiciais.

A dieta japonesa envolve a exclusão completa dos seguintes alimentos:

açúcar;
álcool;
sal;
quaisquer produtos de confeitaria;
produtos de confeitaria.

Uma das características mais importantes da dieta japonesa é a observância do regime de bebida. Além do chá verde (sem adoçantes), é necessário consumir pelo menos 2 litros de água potável sem gás durante o dia.

Contra-indicações:

doença metabólica;
avitaminose;
doenças crônicas;
doenças do estômago e intestinos;
idade até 18 anos.

dieta do ovo

Os ovos podem saturar rapidamente o corpo. Essa é a principal vantagem da dieta do ovo, além de ser a mais simples possível. Além de ovos, a dieta inclui carnes magras, legumes frescos, queijo cottage sem gordura até 1%, uma grande quantidade de chá verde e chá à base de ervas sem açúcar. As refeições são feitas três vezes ao dia, em porções médias.

A dieta do ovo melhora a circulação sanguínea e o bem-estar geral.

Contra-indicações:

alergia ao ovo;
imunidade enfraquecida;
colesterol alto no sangue;
pressão alta.

dieta do pepino

A vantagem dessa dieta é a simplicidade do cardápio e o baixo custo dos produtos necessários para ela. Além de se livrar do excesso de peso, a dieta do pepino-maçã melhora o bem-estar, libera o corpo de toxinas e toxinas nocivas, normaliza as funções do estômago e do trato intestinal.

Além de pepinos e maçãs frescos, é permitido beber chá sem açúcar, beber muita água. As maçãs podem ser assadas, cozidas, secas. Isso vai diversificar a dieta.

Dieta sem jantar

Uma característica dessa dieta é a exclusão do jantar da dieta diária. Isso é semelhante ao jejum intermitente, quando você precisa manter sua dieta habitual até as 16h e, após esse horário, beber apenas água pura e chá à base de ervas sem açúcar.

Uma dieta sem jantar implica restrições na dieta principal: rejeição de alimentos não saudáveis, retirada de alimentos nocivos do cardápio, ingestão de muitos líquidos (água).

O efeito é alcançado acelerando o metabolismo, já que o jantar costuma ser a refeição mais calórica, sobrecarregando o estômago e desacelerando o metabolismo.

Dieta de choque com chá especial

Como perder peso em uma semana de 5 a 7 kg ajudará você a descobrir informações sobre a dieta do chá. Baseia-se no uso de uma grande quantidade de chá e uma restrição estrita na ingestão de alimentos.

Na dieta do chá, é usado um chá especial, que contém substâncias que aceleram o metabolismo e limpam o corpo. Isso permite que você perca alguns quilos extras no menor tempo possível, limpando e curando todos os sistemas do corpo.

Um exemplo de menu de dieta sueca por uma semana para perda de peso eficaz

A dieta sueca difere das outras em sua ingestão calórica diária reduzida.

Como perder peso em uma semana (pelo menos 5-7 kg) é fácil de descobrir examinando o menu aproximado desta dieta:

Dia	Café da manhã	Jantar	Jantar
1	grumos de trigo sarraceno cozidos em leite com teor de gordura reduzido (1-1, 5%)	salada de legumes com ervas; 200g de peixe frito sem óleo ou assado	batatas cozidas; salada de vegetais
2	pão integral; 100g de queijo magro (15-20%); frutas frescas; chá verde ou de ervas sem açúcar.	150-200g de peixe cozido ou assado; batatas de casaco	salada grega
3	trigo mourisco cozido; salada de vegetais	grumos de cuscuz; um ovo cozido	queijo cottage com baixo teor de gordura (1-2%)
4	2 pedaços de pão de centeio; 50g de queijo; um copo de leite	Suco de maçã; 100-150g de filé de frango assado; uma salada de legumes fresca	parte magra da carne suína (100g), assada ou frita sem óleo; uma salada de legumes fresca; suco de maçã
cinco	arroz integral (100g pronto); 200ml de leite morno	batatas cozidas; costeleta de frango no vapor; 1 maçã; 1 laranja; Chá verde	salada de frutas frescas temperada com iogurte desnatado; morangos frescos
6	1 laranja grande; 100g de iogurte magro ou sem gordura sem aditivos	200g de carne magra grelhada; 1 maçã; batatas cozidas	arroz não polido cozido (100g pronto); salada de vegetais verdes frescos.
7	repetição do café da manhã do primeiro dia.	batatas cozidas; frango cozido ou carne de porco; 200ml de suco de laranja	salada de vegetais verdes; costeleta de filé de frango; Chá verde

Dieta para emagrecer rápido

Uma das chaves para uma perda de peso rápida e eficaz é manter o equilíbrio de água no corpo:

é necessário beber água limpa e potável;
beba pelo menos 1, 5-2 litros de água por dia;
deve-se lembrar que café, chá (mesmo verde e de ervas), água mineral gaseificada não contam. É categoricamente importante para a perda de peso usar água potável e limpa.

Divida a ingestão de água da seguinte forma:

antes da primeira refeição, beba um copo (200 ml) de água;
antes de cada refeição, 30 minutos antes do início, beba outro copo de água;
não beba água 1-2 horas antes de dormir para evitar inchaço.

Regras de saída da dieta

Para que o peso não retorne após a rápida perda de peso, você deve se orientar pelas seguintes regras ao sair da dieta:

incluir alimentos e produtos habituais na dieta de forma gradual;
comer a comida certa e saudável por pelo menos uma semana para consolidar o resultado;
comer em pequenas porções, 4-5 vezes ao dia, sem pular refeições;
observar a proporção de BJU na dieta;
beba 1, 5-2 litros de água limpa;
monitore sua ingestão diária de calorias para que o gasto de energia exceda sua ingestão.

É possível perder 5-7 kg em uma semana sem dieta?

Como perder peso em uma semana em 5-7 kg sem fazer dieta, as seguintes recomendações sugerem:

aumentar o nível de atividade física para que o consumo de calorias exceda sua renda;
beba bastante água para acelerar o metabolismo e melhorar o metabolismo;
fazer procedimentos estéticos destinados a aquecer o corpo e melhorar a circulação sanguínea: massagem, envolvimentos corporais, massagem com frascos a vácuo;
mova-se o máximo possível;
use auxiliares para emagrecer: massageadores, cintos emagrecedores, roupas íntimas térmicas;
a última refeição o mais tardar 1-2 horas antes de dormir.

Cintos especiais de emagrecimento

Cintos de emagrecimento podem ajudar no combate ao excesso de peso.

Variedades:

cinto de vibração.Sua peculiaridade é que, com a ajuda da vibração, a gordura é quebrada para um estado mais suave e é facilmente removida do corpo;
cinto com efeito sauna.A eficácia da sua aplicação é alcançada através dos efeitos da temperatura no corpo. A gordura é queimada direcionando a ação do cinto para áreas problemáticas do corpo;
cinto combinado. Sua vantagem está na combinação de efeitos térmicos e de massagem. Ao usar este cinto, não apenas a gordura é queimada, mas o corpo também é limpo, livrando-se de substâncias nocivas e excesso de líquido.

Exercícios eficazes para perda de peso

Os exercícios mais eficazes para perda de peso:

agachamentos.O melhor exercício para queimar gordura é o agachamento com muitas variedades. Você pode fazer agachamentos em quase qualquer lugar: em casa, na academia, na rua. Pés na largura dos ombros, braços dobrados nos cotovelos. Ao agachar, é importante não trazer o joelho sobre os pés. Agache-se estritamente em ângulo reto, movendo as nádegas o máximo possível;
corre.O efeito de queima de gordura começa após 30 minutos de corrida lenta. É importante observar a respiração adequada e correr por pelo menos 45-50 minutos para ver o efeito no futuro;
exercício de prancha.Um exercício eficaz durante o qual os músculos de todo o corpo trabalham. Para executar a barra, você precisa fazer uma pose, ajoelhar-se e depois se endireitar, formando uma linha reta. Comece em pé na barra de 5 a 10 segundos, aumentando gradualmente o tempo para 1 a 2 minutos ou mais;
estocadas.O mesmo exercício eficaz que o agachamento. Para obter o melhor efeito, você pode usar halteres e pesos especiais para as pernas. De pé, dê um passo à frente, dobrando a perna dianteira em um ângulo reto. Retorne à posição inicial. Faça o exercício com a outra perna. Execute 15-25 lunges em cada perna, 2-3 séries;
pulando.Um exercício cardio eficaz que visa aquecer o corpo e melhorar a circulação sanguínea, o que ajuda a queimar gordura. Os saltos podem ser qualquer coisa: no local, através de uma corda, cruzados, com estocadas. Faça o exercício quantas vezes for possível.

Como perder peso e fazê-lo no menor tempo possível é descrito em detalhes neste artigo. Seguindo as recomendações acima, você pode se livrar de 5-7 kg por semana. Com a aplicação correta dos conselhos, o excesso de peso não voltará e a saúde não sofrerá com dietas rigorosas.